Balance & Boundaries
Balance & Boundaries is een 6-weken online groepstraject waarin leert hoe je loskomt van de invloeden van narcisme. Je hebt de moeilijke beslissing genomen om de relatie te verbreken. Je verwachtte dat er daarna eindelijk rust zou komen. Maar in plaats daarvan lijkt de situatie juist te verergeren. De druk neemt toe. De communicatie wordt grimmiger. Je ex-partner blijft jouw grenzen testen.
En jij begint opnieuw te twijfelen aan jezelf en aan de keuze die je hebt gemaakt.
In Balance & Boundaries leer je begrijpen wat er na de breuk gebeurt, hoe je jezelf emotioneel en praktisch beschermt en hoe je grenzen opbouwt die ook onder druk blijven staan.
Dit komt je vast bekend voor:
Je bent weggegaan, maar je voelt je nog steeds niet vrij.
Misschien dacht je dat het verbreken van de relatie het moeilijkste deel zou zijn.
Dat er daarna ruimte zou ontstaan om te herstellen, tot rust te komen en opnieuw te beginnen.
Maar sinds de breuk lijkt jouw ex-partner juist meer druk uit te oefenen.
Hij zoekt voortdurend contact rechtstreeks met jou of via je familie, vrienden en collega's. Hij verschijnt op plekken waarvan hij weet dat jij er ook bent.
Hij provoceert je met berichten of beschuldigingen en je wordt steeds angstiger en schiet in paniek. Je weet niet hoe en wanneer je moet reageren of beantwoorden. Wat je ook doet, de situatie escaleert. Je geraakt dieper en dieper ondergegraven in de situatie.
Hij probeert je schuldig te laten voelen over jouw beslissing waardoor je een beslissing nemen steeds uitstelt of je keuze eerst aftoetst bij anderen. Misschien durf je er zelfs geen meer nemen en krijgt de narcist vrij spel.
Hij wisselt boosheid af met vriendelijkheid, spijt of nieuwe beloftes waardoor je niet meer begrijpt welke versie je nu voor je hebt en wat je wel en niet meer kan geloven. Dit put je uit.
Hij betrekt de kinderen bij het conflict door over je heen te praten, hun boodschapper te laten zijn of hen bij je weg te houden. Er ontstaan constant situaties waarbij de hobby's of spullen van de kinderen gebruikt worden als speelgoed voor pesterijen en chantage.
Hij vertelt anderen een andere versie van het verhaal vanuit de slachtofferrol, zodat hij makkelijk steun kan krijgen en jij steeds meer geïsoleerd geraakt.
Hij blijft jouw keuzes, grenzen en werkelijkheid in twijfel trekken. Hij maakt zelf bewijzen en betrekt je omgeving en instanties om hieraan mee te doen. Vaak lukt het omdat deze in de slachtofferrol trappen.
Jij voelt je daardoor opnieuw verantwoordelijk, bang en onzeker. De onmacht groeit en de moed zit in je schoenen. Je vraagt je af of je toch niet beter gebleven was.
Je hebt de relatie beëindigd.
Maar emotioneel, lichamelijk en praktisch voel je je nog steeds met hem verbonden
Wat je eigenlijk wilt...
Je wilt niet langer wakker worden met de vraag wat er die dag weer zal gebeuren.
Je wilt niet meer elk bericht analyseren, jezelf verdedigen of achteraf urenlang twijfelen of je wel juist hebt gereageerd.
Je wilt rust in je hoofd en in je lichaam.
Je wilt "nee" en "stop" kunnen zeggen zonder paniek, schuldgevoel of eindeloze uitleg.
Je wilt opnieuw vertrouwen op wat je voelt, ziet en beslist.
Je wilt weten wanneer en hoe je moet reageren en wanneer je mag loslaten.
Je wilt niet langer leven in functie van zijn stemming, woorden of volgende zet.
Je wilt opnieuw ruimte voelen voor jezelf, voor jouw kinderen, voor jouw gezondheid en voor jouw plannen.
Voor een leven waarin jouw ex-partner niet langer voortdurend het middelpunt vormt.
Je wilt niet harder worden, maar je wil steviger worden.
Niet door niets meer te voelen, maar door jezelf niet langer kwijt te raken zodra er druk ontstaat.
Dat is waar Balance & Boundaries je naartoe begeleidt: van voortdurend reageren op hem naar opnieuw kiezen vanuit jezelf.
Voor wie is Balance & Boundaries?
Dit traject is voor jou wanneer je:
de keuze hebt gemaakt om met jouw narcistische partner te breken
merkt dat de manipulatie, druk of conflicten daarna toenemen
bang bent voor woede, tegenwerking of wraak
blijft reageren op provocaties en beschuldigingen
schuldgevoel ervaart wanneer je een grens stelt
nog voortdurend rekening houdt met de gevoelens en reacties van je ex
aan jezelf begint te twijfelen zodra hij rustig of vriendelijk overkomt
moeite hebt om grenzen consequent vol te houden
door het contact met je ex snel in paniek, boosheid of verwarring raakt
opnieuw vertrouwen wilt krijgen in jouw waarneming en beslissingen
niet alleen afstand wilt, maar je ook werkelijk emotioneel wilt losmaken
jouw leven opnieuw wilt opbouwen zonder dat hij centraal blijft staan
“Ik wist alles over narcisme… maar voelde geen echte verandering.”
Maar bij de minste trigger, werd ik altijd meegesleept in boosheid, verdriet en schuldgevoel. Ik kon dan niet stoppen met scenario's overlopen, nadenken en opnieuw twijfelen aan mezelf.
Ik voelde constant onrust waardoor ik ook de stress in mijn lichaam bleef voelen.
Bij Ine leerde ik niet alleen begrijpen wat er gebeurd was, maar ook terug voelen. Ik leerde wat er in mij speelde. En door de oefeningen kwam eindelijk het besef dat ik oké ben.
Voor het eerst kwam er rust in mijn lijf en verdween de mist in mijn hoofd.
Het probleem van constante onrust en twijfel is eindelijk opgelost.
Karolien (43)
Administratief bediende / Schilde
Waarom wordt het na de breuk soms juist moeilijker?
De relatie is beëindigd, maar het oude patroon stopt niet automatisch
Tijdens de relatie heb je je waarschijnlijk vaak aangepast om conflicten te voorkomen.
Je hield rekening met zijn stemming. Je koos jouw woorden zorgvuldig. Je legde jezelf steeds opnieuw uit. Je stelde grenzen en trok ze daarna weer in. Je probeerde hem gerust te stellen of te overtuigen.
Na de breuk verwacht je dat deze dynamiek verdwijnt.
Maar juist wanneer jij afstand neemt en opnieuw zelf keuzes maakt, kan jouw ex-partner sterker reageren op het verlies van invloed, toegang of controle.
Daardoor kun jij opnieuw in overlevingsstand terechtkomen.
Je lichaam reageert op ieder bericht. Je hoofd analyseert elk woord. Je voelt de drang om jezelf te verdedigen. En je begint opnieuw te twijfelen aan wat jij zag, voelde en besliste.
Je hebt daarom meer nodig dan alleen afstand.
Je hebt inzicht, emotionele regulatie, een duidelijke strategie en grenzen nodig die jij kunt volhouden.
Mijn belofte aan jou na Balance & Boundaries
In Balance & Boundaries leer je:
begrijpen waarom de situatie na de breuk kan escaleren
herkennen hoe jouw ex-partner jou opnieuw in de oude dynamiek trekt
onderscheid maken tussen wat van jou is en wat jou wordt aangepraat
stoppen met jezelf voortdurend uitleggen en verdedigen
omgaan met schuldgevoel, angst en zelftwijfel
jouw lichaam kalmeren wanneer contact je ontregelt
bepalen waarop je wel en niet hoeft te reageren
grenzen kiezen die passen bij jouw persoonlijke situatie
die grenzen ook onder druk blijven toepassen
opnieuw vertrouwen op jouw waarneming en keuzes
jouw aandacht terugbrengen van hem naar jouw eigen herstel
een nieuw leven opbouwen waarin jij niet langer voortdurend op hem reageert.
Hoe werkt mijn unieke methode:de 3-staps Herstelstrategie
🔑 Stap 1 — Begrijpen wat er werkelijk gebeurt
Je leert de terugkerende patronen herkennen.
Niet alleen wat jouw ex-partner zegt of doet, maar vooral wat er telkens met jou gebeurt.
Je onderzoekt:
hoe hij reageert wanneer jij afstand neemt;
welke boodschappen jou het sterkst raken;
hoe schuld, angst en twijfel worden geactiveerd;
waarom je opnieuw begint uit te leggen of toe te geven;
wat de dynamiek met jouw lichaam, gedachten en keuzes doet.
Dit inzicht helpt je om te beseffen:
“Mijn reactie komt niet uit het niets. Ik ben opnieuw in een bekend patroon terechtgekomen.”
🔑 Stap 2 — Jouw persoonlijke situatie onderzoeken
Daarna kijk je naar jouw eigen positie.
Waar raak jij jezelf nog kwijt?
Welke verantwoordelijkheid draag je nog voor hem?
Welke situaties brengen jou uit balans?
Welke grenzen stel je wel, maar houd je nog niet vol?
Welke angst bepaalt jouw keuzes?
Waar heb je extra steun of voorbereiding nodig?
Je brengt jouw emotionele, praktische en relationele situatie in kaart.
Niet om jezelf te beoordelen, maar om te ontdekken waar jij opnieuw invloed kunt uitoefenen.
🔑 Stap 3 — Nieuwe keuzes en grenzen opbouwen
In deze stap ga je van inzicht naar toepassing.
Je leert verschillende soorten grenzen kennen en bepaalt welke grens in welke situatie nodig is.
Je oefent onder andere met:
communicatiegrenzen;
contactgrenzen;
emotionele grenzen;
praktische grenzen;
grenzen rond tijd, energie en beschikbaarheid.
Je leert niet alleen wat je moet zeggen.
Je leert vooral wat jij doet wanneer jouw grens wordt genegeerd, aangevallen of getest.
Zo worden grenzen geen woorden die je steeds opnieuw moet verdedigen, maar een nieuwe manier waarop jij jezelf beschermt.
✨ De 3-staps Herstelstrategie geeft je grip, overzicht, maar ook richting en houvast. Het is geen droge theorie, maar een praktische routekaart die je begeleidt naar een leven waarin jij weer vrij ademen en leven, met grenzen die blijven staan, zodat de rust in je hoofd weerkeert.
Nathalie, (39)
Hasselt
“Ik twijfelde aan alles wat ik dacht en voelde.”
Ik wist niet meer wat waar was en wat niet. Elke beslissing voelde zwaar en zeer beangstigend. Zelfs onder de mensen komen voelde moeilijk. Ik probeerde dit vaker te vermijden, omdat ik was gaan geloven dat niemand mij nog wilde.
Ik ben met veel moeite vertrokken uit de relatie, maar voelde me niet beter. Integendeel, ik bleef vastzitten omdat de gedachten in mijn hoofd maar bleven herhalen wat er jaren lang gebeurde. Door Ine kreeg ik terug helderheid en vertrouwen in mezelf.
De constante verwarring en zelftwijfel zijn eindelijk weg.
Balance & Boundaries
In 20 minuten per dag van emotionele chaos, angst en onzekerheid naar emotionele rust en zelfzeker zonder jezelf schuldig te voelen.
Wat krijg je?
een 8 weken verdiepend hersteltraject met begeleiding in een kleine groep
→ zodat je je veilig voelt en persoonlijke aandacht krijgt.Elke week 5 à 6 korte en overzichtelijk videolessen (20 min) in de HuddleApp
→ zodat je de lessen makkelijk kunt volgen, ook met een volle agenda.Een digitaal werkboek met werkbladen en hersteltools bij elke les in elke module
→ zodat je de inzichten direct vertaalt naar jouw eigen situatie.
Hoe werkt het?
4 live groepscalls via Zoom
→ zodat je al je vragen persoonlijk beantwoord krijgt en je niet blijft piekeren.Vragen vooraf insturen (24u op voorhand)
→ zodat je zeker weet dat jouw situatie besproken wordt.Extra hulpmiddelen: checklists, stappenplannen, kaartjes en visualisaties
→ met begeleiding rond twijfel, schuld, grenzen en emotioneel zodat je ook in moeilijke momenten houvast hebt en weet wat je kunt doen.
Hoe is het beschikbaar?
Alles overzichtelijk in een gebruiksvriendelijke App
→ zodat je altijd en overal toegang hebt tot je lessen en tools.Doorlopend instappen
→ waardoor je meteen kunt starten wanneer jij er klaar voor bent.Direct toepasbare handvatten in elke module
→ zodat je niet blijft hangen in theorie, maar echt verschil voelt in je dagelijks leven.
Ine Poelmans
Over mij!
Ik ben Ine, narcismecoach én ervaringsdeskundige. Zelf heb ik een lange en pittige weg uit een narcistische relatie afgelegd, waardoor ik precies weet hoe verwarrend, pijnlijk en beangstigend dit kan zijn. Tegelijkertijd heb ik ervaren dat herstel mogelijk is – dat je jezelf terug kunt vinden en sterker kunt worden dan ooit. Als mama begrijp ik hoe groot de zorg kan zijn en hoe moeilijk het is om jezelf en je kinderen tegelijk te beschermen. Met mijn ervaring bij een groepspraktijk gespecialiseerd in narcisme en mijn eigen praktijk heb ik meer dan 150 mensen begeleid die net als jij gevangen zaten in diezelfde dynamiek. Bij mij vind je geen oordeel, maar erkenning, veiligheid en een duidelijk pad naar rust, kracht en regie.
Veelgestelde vragen
Heb je nog vragen? Geen probleem! Hier vind je antwoorden op de meest gestelde vragen. Staat je vraag er niet bij? Geen probleem stuur me vrijblijvend een bericht.
Wat als ik grenzen stel en hij daardoor nog bozer wordt?
Een grens zorgt er niet altijd voor dat de ander rustig reageert.
Wanneer iemand gewend is dat jij toegeeft, uitlegt of beschikbaar blijft, kan een nieuwe grens eerst extra weerstand oproepen. Dat betekent niet automatisch dat jouw grens verkeerd is.
In Balance & Boundaries leer je daarom niet alleen wat je kunt zeggen, maar vooral:
welke grens bij de situatie past;
hoe je ze veilig voorbereidt;
welk gedrag jouw grens ondersteunt;
wat je doet wanneer ze wordt genegeerd;
en wanneer bijkomende professionele of juridische hulp nodig is.
Veiligheid blijft altijd belangrijker dan het perfect uitvoeren van een grens.
Ik weet al veel over narcisme. Wat voegt dit traject nog toe?
Veel kennis hebben en je anders kunnen gedragen zijn twee verschillende dingen.
Je kunt precies begrijpen wat gaslighting, manipulatie of controle is en toch blokkeren zodra er een bericht binnenkomt of wanneer je ex-partner boos wordt.
Balance & Boundaries helpt je om de kennis toe te passen op jouw persoonlijke situatie. Je gaat niet alleen herkennen wat hij doet, maar ook onderzoeken wat er in jou wordt geactiveerd en hoe je daar anders op kunt reageren.
Het traject helpt je om van begrijpen naar toepassen te gaan.
Wat als ik contact moet blijven houden met mijn ex-partner?
Geen contact is niet voor iedereen mogelijk.
Wanneer jullie samen kinderen hebben, financiële zaken moeten regelen of andere verantwoordelijkheden delen, blijft er vaak een vorm van communicatie nodig.
In Balance & Boundaries leer je hoe je:
contact doelgerichter houdt;
minder emotioneel reageert;
niet op iedere provocatie ingaat;
praktische communicatie van emotionele discussies onderscheidt;
en grenzen bewaakt zonder ze telkens opnieuw uit te leggen.
Het doel is niet altijd om elk contact te stoppen, maar om te voorkomen dat ieder contactmoment jou opnieuw volledig uit balans brengt.
Moet mijn ex-partner officieel gediagnosticeerd zijn met narcisme?
Nee.
Je hebt geen officiële diagnose nodig om schadelijk, manipulerend of grensoverschrijdend gedrag serieus te nemen.
Binnen het traject kijken we naar terugkerende patronen, de impact op jouw welzijn en de manier waarop er op jouw behoeften en grenzen wordt gereageerd. Het label kan inzicht geven, maar jouw herstel hoeft niet afhankelijk te zijn van een diagnose of zijn erkenning.
Is Balance & Boundaries alleen voor mensen die de relatie al hebben beëindigd?
Balance & Boundaries is vooral bedoeld voor mensen die beslist hebben om afstand te nemen of de relatie te verbreken, maar merken dat de druk, conflicten en manipulatie daarna blijven doorgaan of zelfs toenemen.
Je hoeft niet volledig los te zijn van je ex-partner. Ook wanneer er nog contact nodig is door kinderen, praktische afspraken of juridische zaken, helpt het traject je om steviger te reageren en jezelf minder kwijt te raken.
Wat als ik nog steeds twijfel of ik de juiste beslissing heb genomen?
Twijfel na een breuk betekent niet automatisch dat je een verkeerde keuze hebt gemaakt.
Na een langdurige relatie waarin je vaak aan jezelf bent gaan twijfelen, kan het moeilijk zijn om op je eigen waarneming te vertrouwen. In het traject leer je terugkijken naar terugkerende patronen, de impact op jou en wat er gebeurde wanneer jij grenzen stelde.
Zo hoef je je beslissing niet voortdurend opnieuw te beoordelen op basis van één vriendelijk bericht, een belofte of een schuldgevoel.
Wat als ik bang ben dat ik mijn grenzen niet kan volhouden?
Grenzen volhouden is vaak moeilijker dan grenzen bedenken.
Misschien weet je precies wat je niet meer wilt, maar voel je je schuldig zodra de ander teleurgesteld, boos of verdrietig reageert. Of trek je jouw grens opnieuw in omdat je bang bent voor escalatie.
In het traject leer je grenzen stap voor stap opbouwen. Je onderzoekt:
welke schuld en angst jouw grens ondermijnen;
welke kleine grens nu haalbaar is;
hoe je je voorbereidt op weerstand;
en hoe je jezelf ondersteunt nadat je een grens hebt toegepast.
Je hoeft niet van vandaag op morgen overal sterk in te zijn.
Wat kan ik verwachten na Balance & Boundaries?
Het doel is niet dat je nooit meer geraakt wordt of dat alle conflicten verdwijnen.
Het doel is dat je:
sneller herkent wanneer je in het oude patroon wordt getrokken;
minder lang blijft piekeren na contact;
weet waarop je wel en niet hoeft te reageren;
grenzen duidelijker en consequenter toepast;
minder verantwoordelijkheid draagt voor zijn gevoelens;
opnieuw meer vertrouwen krijgt in je eigen keuzes;
en jouw aandacht stap voor stap terugbrengt naar jouw leven.
Je wordt niet ongevoelig.
Je wordt steviger, rustiger en minder afhankelijk van zijn reactie.
Dit traject maakte me emotioneel veel sterker. Ik herken nu patronen en triggers veel duidelijker en kan het gedrag van mijn ex veel beter langs me neer leggen. Dit geeft me echt veel meer rust. Ik ben ook heel blij met de online calls die er zijn, deze helpen me echt om focus te houden op mijn herstel.
Jill (31)
Dankzij Balance & Boundaries blijf ik veel rustiger en hou ik voor mezelf meer overzicht in lastige situaties. Ik voel me zekerder en veel minder verward in situaties die zich voordoen, omdat ik nu weet waarom dat dit gebeurt. Ik gebruik de duidelijke tools, iedere keer. Ze werken écht. Dit is het eerste en beste geschenk dat ik mezelf in jaren gegeven heb.
Elke (43)
Ik ervaar echt veel meer innerlijke rust en sta in mijn kracht. Ik heb het nu écht aanvaard en verwerkt. Ik kan nu aan de narcist denken zonder iets te voelen. Ik ben écht begonnen om mijn leven (na meer dan 20 jaar samen met de narcist) opnieuw vorm te geven! Ik voel me regelmatig opnieuw gelukkig. Nooit gedacht dat ik dat zou kunnen zeggen.
Carine (54)